Stima de sine scăzută a fost asociată dintotdeauna cu o sănătate precară, atât la nivel mental, cât și la nivel fizic (când conflictele psihice dau dureri fizice, vorbim despre somatizare). Stima de sine scăzută este doar unul dintre factorii care alcătuiesc cauza apariției diverselor tulburări psihice, precum depresia, anxietatea, insomnia, tulburările de alimentație sau chiar tulburări dismorfice corporale.
O persoană care are stima de sine scăzută nu a învățat încă să se iubească, să se accepte cu totul și să se respecte. De aceea, comportamentul său față de sine o să se oglindească în relațiile cu ceilalți, pe care ori o să îi minimalizeze în încercarea de a-și arăta superioritatea, ori nu o să-i respecte deloc sau, din contră, la polul opus, persoana cu stima de sine scăzută o să se înconjoare de persoane care se comportă urât cu ea, așa cum ea se comportă față de sine.
Iată cum poți recunoaște stima de sine scăzută la tine sau la alții:
– cauți constant aprobarea celorlalți;
– te autocritici des, iar calitățile pozitive tinzi să le ignori;
– îți dorești să ai control asupra oamenilor sau asupra situațiilor;
– ai adesea gânduri disfuncționale;
– te privești cu dezgust și ură;
– intri în relații de co-dependență cu alte persoane, îndeosebi în viața personală;
– din cauza sentimentelor de neacceptare, o persoană cu stima de sine scăzută poate apela la abuzul de substanțe și la alcool, cu riscul de a deveni dependentă;
– folosești adesea termeni peiorativi pentru a descrie anumite acțiuni pe care le faci: „Ce prost/tâmpit/ratat sunt!”, „Nu fac nimic bine niciodată!”;
– nu pui preț pe opiniile pe care le ai și îți e frică să le împărtășești cu alții din cauză că ai putea fi refuzat;
– te compari constant cu alții și în sinea ta crezi că ești inferior lor;
– nu știi să accepți complimente, laudă sau feedbacks;
– nu crezi persoanele care spun ceva bun despre tine.
Cum poți să-ți îmbunătățești stima de sine?
- Ești ceea ce-ți vorbești. Ești ceea ce gândești. Vorbește frumos cu tine, într-o manieră pozitivă, deoarece felul cum îți vorbești are consecințe. Dacă te critici constant, o să te simți din ce în ce mai rău. Vorbește-ți cu respect și fii conștient la vorbele pe care ți le adresezi! Creierul uman nu face diferența între realitate și imaginație, așadar, va reacționa în funcție de gândurile pe care le generezi.
- Identifică credințele negative pe care le ai despre tine și demontează-le! Poți chiar să să scrii o listă cu toate lucrurile la care ești bun. Fă-ți o obișnuință din asta și scrie cel puțin 5 lucruri despre tine.
- Învață să spui NU! Nu trebuie să le faci altora favoruri spunându-le da. Singura persoană căreia trebuie să îi faci o favoare ești tu însuți. Altfel, vei aduna frustrări, vei fi plin de resentimente și, la un moment dat, posibil să răbufnești.
- Depășește-ți limitele și acceptă provocările!
Încearcă să treci peste frică și să te provoci în fiecare zi în a face ceva nou, indiferent dacă alegi să vorbești în fața unui public sau alegi să faci alte lucruri care te scot din zona de confort. Răspunsurile se află la tine.
- Fii bun cu tine și ai grijă de mintea și corpul tău.
Mintea este manipulatoare și dacă nu ești conștient de gândurile pe care le ai, este foarte ușor să te deprimi. How to train your monkey mind? Este nevoie doar de conștientizare și motivație. Atunci când vocea din mintea ta e critică, încearcă să o oprești și să înlocuiești gândul cu un altul plin de compasiune și bunătate. Vorbește-ți ca și cum i-ai vorbi unui prieten apropiat!
- Nu te blama atât de aspru pentru greșelile pe care le faci. Schimbă-ți mindset-ul și consideră-le un pas înainte. A face o greșeală este uman.
- Ieși mai mult în natură, construiește-ți relații sănătoase, fă mai multe pentru sănătatea ta mintală.
Înconjoară-te de oamenii care îți aduc liniște și în prezența cărora te simți confortabil. Evită relațiile și conversațiile toxice, care te secătuiesc de energie.
Stima de sine este o nevoie fundamentală a oamenilor, iar o stimă de sine ridicată ajută la dezvoltarea psihologică și duce, astfel, la iubirea și acceptarea de sine.
A învăța să te iubești pe tine însuți este baza sănătății mintale. Lucrul cu stima de sine începe cu pași mici, dar constanți. Fiecare gest de acceptare și îngrijire de sine te aduce mai aproape de echilibrul interior. Un proces terapeutic personal este recomandat pentru a înțelege mai profund cauzele stimei de sine scăzute și pentru a construi o fundație solidă de încredere și respect față de tine însuți. Prin terapie, poți descoperi resursele necesare pentru a te elibera de criticile interioare și a îmbrățișa o versiune mai puternică și mai încrezătoare a ta.